Vingrinājumi
Efektīvi ir vingrinājumi izmantojot priekšmetus (bumbu, lecamauklu, vingrošanas nūjas, hanteles).
Efektīva ir lecamaukla (līdz 25-30 min)
Efektīvs līdzeklis ir arī ātra soļošana (temps - ne mazāk kā 100. / min)
Vēl ir efektīvāka staigāšanā pa kāpnēm, līdz 30 min.
Treniņi ar pirmo aptaukošanās pakāpi
Spēku treniņi ar nelielu slodzi un lielu atkārtojumu daudzumu.
Dažādi vingrinājumi
Ilgstošs treniņš uz kardiotrenažieriem (velotrenažieris, skrejceliņš, eliptiskie trenažieri)
Parasta lēna skriešana un braukšana ar velosipēdu
Treniņi ar otro aptaukošanās pakāpi
Treniņi uz skrejceliņa
Nodarbošanās ar aerobiku
Peldēšana
Treniņi ar trešo aptaukošanās pakāpi
Ūdens aerobika
Peldēšana
Lēna soļošana
…
