-
Fizisko darbaspēju noteikšana. Praktiskais darbs sporta medicīnā
| Nr. | Chapter | Page. |
| 1. | Netiešās darbaspēju noteikšanas metodes | |
| 1.1. | Pašvērtējums 10 ballu sistēmā | |
| 1.2. | Rufje prove | |
| 1.3. | Harvardas steptests | |
| 1.4. | Secinājumi un rekomendācijas | |
| 2. | EIROFIT testi | |
| 2.1. | Fiziskās attīstības vērtējums | |
| 2.1.1. | Antropometriskie rādītāji | |
| 2.1.2. | Indeksi | |
| 2.2. | Fiziskās sagatavotības vērtējums | |
| - fizisko īpašību (motorie) testi | ||
| 2.3. | Funkcionālās sagatavotības vērtējums | |
| 2.4. | EIROFIT profila karte | |
| - novirzes no standarta (±5%, 6-10% un >10%) | ||
| 2.5. | Secinājumi un rekomendācijas |
Ņemot vērā vīrieša šā brīža fiziskās aktivitātes līmeni (sēdošs darbs, tikai 1 treniņš nedēļā), galvenais ieteikums, lai uzlabotu vispārējo fizisko stāvokli, kā arī sekmētu sirds un asisnsvadu sistēmas veselību, ir palielināt mērenas intensitātes fizisko aktivitāšu apjomu līdz vismaz 150 min. Tas nozīmē, ka varētu organizēt, piemēram, 30 min. ilgus treniņus 5x nedēļā.
Tā kā izturības testos uzrādīti vāji rezultāti, ieteicams vismaz 50% treniņu laika veltīt izturības vingrinājumiem. Pirmos 2 - 3 mēnešus būtu ieteicams pievērsties aerobajiem izturības treniņiem, piem. ilgstošai riteņbraukšanai mērenā temā, ātrai soļošanai vai nūjošanai, lēnai skriešanai vai peldēšanai. Pēc tam var sākt trenenēt anaerobo izturību, kas nepieciešama izvēlētajā sporta veidā - futbolā. Anaerobo izturības treniņu visbiežāk realizē ar cikliskiem vingrinājumiem - dažādu distanču skrējieniem, lēcieniem vai vingrinājumiem ar svariem pēc atkārtojuma, pārmaiņus vai intervāla metodēm.
Galvenais priekšnoteikums fizisko darbaspēju uzlabošanai pētāmajam vīrietim ir ikdienas fizisko aktivitāšu apjoma palielināšana un regularitāte.
…
FIZISKO DARBASPĒJU NOTEIKŠANA (Rufje prove, Harvardas step tests, EUROFIT testi) - praktiskais darbs priekšmetā "Sporta medicīna" C kategorijas sporta treneru kursos.
