Inventārs: 4 vingrošanas paklāji, 2 hanteles (3kg), siena, paaugstinājums, sols,
2 pildbumbas (3-5kg)
Nr.
p.k. Vingrinājums Dozējums Metodiskie norādījumi
I. IEVAD-SAGATAVOTĀJDAĻA 10 ‘
1.1 Skrējiens apkārt volejbola laukumam 2 ‘ Pirmo minūti skrien lēnā, mierīgā tempā, otrajā minūtē palielina skriešanas tempu.
1.2. Stiepšanās vingrinājumi Brīvi, izretojoties pa visu zāli.
1.2.1. Krūšu muskuļa pastiepšana 10”x 2 Pie sienas vai pret partneri. Pastiept katru roku.
1.2.2. Kakla muskuļu pastiepšana 10”x 2 Roku likt sānis pāri galvai pa augšu un stumt galvu uz pretējo pusi.
1.2.3. Gurnu izapļošana 10 x 2 Rokas uz gurniem, izapļot gurnus uz vienu un otru pusi.…
