Sēžas atcelšana no zemes ar paceltu kāju
20x4
S.st – guļus uz muguras, viens celis saliekts, pēda pie zemes, otra kāja-saliekta, pacelta gaisā, purngals pret sevi. Rokas taisnas, aptuveni 45 grādu leņķī pret ķermeni, plaukstas pie zemes.
Atspiežoties pret uz zemes esošās kājas papēdi, atcelt gurnus no zemes, cik augstu iespējams, neatraujot lāpstiņas no zemes. 3 sek noturēt un atgriezties sākuma stāvoklī.
…
