Treniņu programma trīs dienām nedēļā

Pirmdiena ( KRŪTIS + TRICEPSI + PRESE )
* 5 min slēpes (K 12)
* 10 min. OBLIGĀTI izpildīt stiepšanās vingrinājumus
8 1. KRŪTISSv. St. spiešana guļus 1+5 6 - 8*
+ 2. KRŪTIS Hanteļu spiešana guļus 1+3 8 -10*
22 3. KRŪTISSpiešana blokā uz slīpa sola 1+4 6-8*
23 4. KRŪTIS Savērsieni trenažierī 1+3 10 - 12*

…