1. Iesildīšanos uzsāk ar vieglu skrējienu. Skrējienam jābūt lēnam un vienmērīgam. Skrien apmēram 4 minūtes, kamēr sasildīti muskuļi.
2. Nostājas pamatstājā ( kājas plecu platumā, rokas gar sāniem, mugura taisna), paceļ abas rokas sānis plecu augstumā un vienlaicīgi apļo 4 reizes priekšu, 4 atpakaļ. Šīs darbības veic 4 reizes.
3. Pamatstāja. Paceļ labo roku plecu augstumā un izstiepj uz kreiso pusi. Ar kreiso roku spiež elkoņa locītavā uz labo roku, veicinot tās stiepšanos. Ar katru roku pamīšus vingrinājumu izpilda 2 reizes.
…
