1. Ķermeņa stiepšana uz augšu izstaisnojot visās locītavās.
• Sākuma stāvoklis – pamatstāja. Pēdas ārējās malas novietotas paralēlas viena otrai, īkšķi saskaras. Ķermeņa svars sadalīts vienmērīgi uz pirkstu galiem un papēžiem, balstoties uz pēdu ārējām malām.
• Stiepties no pēdu iekšējās malas, sasprindzināt gūžas muskuļus, pacelt uz augšu ceļu bļodiņas, līdz ar to stiepsies arī locītavas aizmugurējā daļa. Sasprindzināt sēžas muskuļus, ievilkt astes kaulu.
• Pareizi izpildot vingrinājumu, iegurnis nedrīkst būt salikts ne uz priekšu, ne uz atpakaļu.
• Nolaist plecus, atslābināt rokas.
…
