Miega higiēna
Termins „miega higiēna” patiesībā tiek attiecināts uz vispārējo miega vidi un ieradumiem, kas ietekmē miega kvalitāti.
Miega rekomendācijas:
Gulēšanas apstākļi:
- Guļvietai jābūt maksimāli ērtai un patīkamai
- Gulta nav vieta, kur risināt problēmas
- Jāizvairās no pārmērīga aukstuma vai karstuma, tāpāt kā gaismas un trokšņa
Miega režīms:
Katru vakaru iet gulēt vienā un tajā pašā laikā, kā arī rītos celties vienā un tajā pašā laikā
Regulārs miega – nomoda režīms padarīs miegu maksimāli efektīvu.
Fiziski vingrinājumi:
Regulāri, fiziski vingrinājumi padara miegu dziļāku
Fiziskas aktivitātes jāveic ne vēlāk kā 3-4 stundas pirms gulētiešanas
…
