Mugura
1. Augstā bloka vilkšana līdz krūtīm plašā tvērienā (Lat pulldown).
• Sākuma stāvoklis: kad esi iesēdies bloka vilkšanas ierīcē, iekārto ceļgalu polsterējumus tā, lai augšstilbi atrastos zem tiem. Tad stingri satver stieni – tvērienam jābūt gandrīz divreiz platākam par plecu platumu.
• Vingrinājums: velc stieni lejup līdz krūšu AUGŠDAĻAI. Pievērs uzmanību tam, lai elkoņi būtu tieši zem stieņa. Viegli izliec muguru un paturi stieni tieši virs atslēgas kaula vienu sekundi; tad lēnām ļauj stienim atgriezties sākuma stāvoklī.
…
