Vingrinājuma S. St. – pamatstāja, rokas taisnas paceltas virs galvas.
1. Noliekties pa labi; 2. Sākuma pozīcija; 3. noliekties pa kreisi; 4. Sākuma pozīcija.
Vingrinājuma S. St. – izklupiens. Labā kāja izklupienā uz priekšu 90 grādu leņķī, kreisā kāja aizmugurē – iztaisnota. Abas rokas uzliktas uz kājas, kura atrodas 90 grādu leņķī.
1.Gurnu virzīt uz leju; 2. Gurnu virzīt uz augšu.
Ar otru kāju, izklupienā 90 grādu leņķī – tas pats.
Vingrinājuma S. St. – uz paklāja, rokas taisnas, plaukstas atbalstās pret paklāju, kājas saliegtas ceļgalos un atbalstās pret paklāju.
1. Labā kāja taisna tiek atvēzēta uz augšu 8 reizes; 2. Sākuma pozīcija; 3. Kreisā kāja taisna tiek atvēzēta uz augšu 8 reizes; 4. Sākuma pozīcija.
Vingrinājuma S. St. – žākļstāja, rokas izstieptas uz priekšu plecu augstumā (rokās var būt 1 kg smagas hanteles).
1. Labā roka krusteniski pāri kreisajai;
2. Sākuma stāja; 3. Kreisā roka krusteniski pāri labajai; 4. Sākuma pozīcija.
…
