Vingrinājumi tricepsa un krūšu muskultūrai

18. Paceltu roku pārmaiņus vertikālā izstiepšana, leietojot hanteli ( var arī ar abām rokām)
 Sākuma stāvoklis, sēdus vai stāvus, hanteli satvert vienā plaukstā, sākumā roka vetikāli pacelta;
 Ieelpot un saliekt apakšdelmu, aizliekot hanteli aiz pakaušu;
 Atgriezsties sākuma stāvoklīun kustības beigās izelpot.

19. Apakšdelmu, pārmaiņus atliekšana, noliecot augumu uz priekšu un lietojot hantelis.
 Sākuma stāvoklis stāvus, kājas viegli saliektas, augums noliekts uz priekšu, noturot taisnu muguru. Rokas atrodas horizontāli gar ķermeni, elkonis saliekts.
 Ieelpot un atliekt apakšdelmu, kustības beigās izelpot.

20. Atgrūšanās no sola, vai līdztekām.
 Rokas atbalstītas pret sola malu, kājas novietotas uz zemes, ķērmenis ir bez atbalsta;
 Ieelpot un saliekt rokas elkoņos, pēc tam veicot roku atgrūšanu vai atiliekšanu;
…