Veselības treniņu sporta programma vienam mēnesim

Programma paredzēta 27 gadus vecai sievietei ar vidēju fizisko sagatavotību, vispārējais veselības stāvoklis normāls, sūdzības par sāpēm muguras lejasdaļā – jostas daļā.
Programmas mērķis – fiziskās sagatavotības uzlabošana; aerobo darbaspēju uzlabošana; muguras muskuļu stiepšana, vēdera muskuļu un muskuļu korsetes ap muguras lejasdaļu stiprināšana.
Aerobais treniņš
Aerobajam treniņam var izmantot velotrenažieri, skrejceliņu vai steperi, lai varētu kontrolēt pulsu – slodzes intensitāti, šai sievietei optimālā slodzes intensitāte ir pie pulsa 115 – 135 reizes/minūtē (slodzes intensitāti aprēķina: maksimālais pulss = 220 – vecums gados (220 – 27 = 193); optimālais pulss = 60-70% no maksimālā pulsa (193 x 0,6 = 115; 193 x 0,7 = 135).
Izvēloties skriešanu vai aerobiku, lai uzlabotu aerobās darbaspējas, svarīgi ir neizvēlēties pārāk lielas intensitātes treniņu. Šiem treniņiem slodzes intensitāti izvērtē pēc augstāk minētajiem pulsa aprēķiniem.…