Stresa menedžments

Antistresa stratēģija
Stresa cēloņu atpazīšana. Pavērojiet savu izturēšanos un pierakstiet vairāk situāciju, kādās jūs pārņem stress vai spriedze.
Atrast kopīgo šajās situācijās.
Nosakiet savus stresa izraisītājus.
Spēja atšķirt ārējos (kavējums, šefs, sarunas ar kolēģiem, laika trūkums) un iekšējos (nemiers, nepietiekams pašvērtējums) stresa izraisītājus.

Ārējo stresa faktoru samazināšanai izstrādājiet uzlabotu sevis organizēšanas stratēģiju; iekšējo – maziniet ar regulāriem atslābināšanās vingrinājumiem.
Nomierinošām tabletēm drīzāk ir negatīva ietekme: medikamentu iedarbība ir īslaicīga, mazina jūsu uzmanību un reakcijas spējas. Ar laiku izveidojas pieradums.

Laika ieguldījums –laika ieguvums
10 minūšu pilnvērtīgs pārtraukums sniedz ķermenim tādu pašu atpūtu kā viena stunda miega pusdienas laikā.
Jo vairāk pietrūkst laika, jo svarīgāk atvēlēt sev laiku atpūtai, lai uzkrātu enerģiju.
Uzlieciet modinātāju, lai tas zvanītu pec 10-12 min.
Izvēlēties un noklausīties kādu mūzikas skaņdarbu, kas atbilst vēlamās pauzes garumam.
Nedrīkst dzīvot ilgstošā stresā, arī ilgstoši atslabināties nav iespējams, jo tad pazūd stimuls, aktivitāte un mundrums.
Uzdevums: cik bieži spējat atslābināties
Izveidojiet divdaļīgu tabulu “Darbs/privātā dzīve”.
Katrā ailē ierakstiet visu, kas jums jāpaveic vienā parastā nedēļas dienā, un cik daudz laika tam nepieciešams veltīt.
Ir steidzīgi jārīkojas, lai uzlabotu savu pašsajūtu.
Ievērojiet brīdinājuma signalus: nervozitāte, miega un gremošanas traucējumi.
Eksperimentējiet un izmēģiniet saistošākos priekšlikumus, un ar laiku jūs izveidosiet pats savu individuālo paņēmienu programmu, lai atbrīvotos no stresa.
…