Lokanības nozīme fiziskajā sagatavotībā

Kā piemērs ir divi izplatīti vingrinājumi ir paceles stiepšana un plecu stiepšana. Lai izstaipītu paceles muskuļus ir nepieciešams partneris. Jānogulstas uz muguras, jāpaceļ vienu kāju, cik vien var, lai joprojām justos komfortabli. Tad partneris kāju paspiež vēl augstāk – tādejādi muskuļi lieliski izstaipās. Kad partneris kāju ir pacēlis cik augstu vien iespējams, jānoturas to šajā pozā apmēram 30 sekundes, pēc tam lēnām jānolaiž tā lejā. Atkārto šīs darbības pārmaiņus ar abām kājām.
Plecu stiepšanas vingrojumus varat izpildīt viens pats. Nostājas starp divām sienām, katru roku atbalstot pret sienu. Lēnām ar rokām jāsāck darboties, it kā cenšoties abas sienas aizgrūst projām, vingrojumu var veikt, mainot plaukstas novietojumu uz sienas, tādejādi nodarbinot citas plecu un roku muskuļu grupas. Tad jāatbrīvo rokas un jāizpilda šādu vingrojumu – vienu roku apliek sev ap vēderu, ar brīvo roku to saņemot un velko.
Pasīvos stiepšanās vingrinājumus var veikt vienatnē, izmantojot vien vingrošanas paklājiņu. Tā kā šie vingrojumi ir gan fiziska nodarbe, gan prātu nomierinošs process, jāizvēlas vietu, kas ir klusa un mierīga.
Izpildot šos vingrojumus, ir svarīgi, lai muskuļi jau būtu iesildīti. Vingrojumi jāpilda ar prātu, nevajadzīgi nepārpūloties. Katra ieņemtā pozīcija stiepšanās procesā jānotur apmēram 30 sekundes, vienlaikus elpojot dziļi, jo tas palīdz labāk atbrīvoties un tādejādi uzlabot kustības.
…