Iesildošo vingrinājumu komplekss

9. Jostas daļas vingrojums.
Nostājas pret krēslu un rokas atbalsta pret tā atzveltni. Stabilizējot jostas daļu, taisni paceļ kāju uz aizmuguri, taču ne vairāk kā 20 grādos. Šādi turpina vēzēt kāju nelielā amplitūdā 20 reizes.
Pēc tam to pašu dara ar otru kāju.

10. Noguļoties uz muguras, kājas saliec ceļos. Muguras jostas daļu saglabājot taisnu, pacel gurnus no pamata. Šo vingrinājumu atkārto 10 reizes.

11. Nepieceļoties un paliekot guļus, jostas daļu piespiež pie pamata. Veic riteņbraukšanas kustības ar katru kāju 10 reizes. Vingrinājuma laikā aktīvi tiek nodarbināta pēda: saliecot kāju- purngals pie sevis, taču iztaisnojot kāju- pēdas purngals tiek nostiepts uz priekšu.

…