Veselības sporta treniņa programma vienam mēnesim

Programma paredzēta 40 gadus vecai sievietei, augums 175cm,svars 72kg,vidēji fiziski sagatavota, veselības stāvoklis labs, tikai problēmas muguras jostas daļā. Mērķis – fiziskās sagatavotības uzlabošana, muguras muskuļu darbības uzlabošana, stiepšana un stiprināšana, kā arī aerobo darbaspēju uzlabošana. Dažādu vingrinājumu veikšana, lai mazinātu muguras sāpes un uzlabotu muskuļu darbību. Treniņi Aerobais – ieteicams būtu izmantot velotrenažieri vai skrejceliņu, vai steperi. Šajā gadījuma svarīgi ir neizvēlēties pārāk lielas intensitātes treniņus, jo treniņi ir jāizvērtē pēc pulsa aprēķiniem. Šai sievietei optimālā slodzes intensitāte ir pie pulsa 115-135,kur aprēķins ir maksimālais pulss=220-vecums(220-40=180).Un optimālais pulss ir 65-75% no maksimālā pulsa. Tātad arī treniņu slodzei un apjomam jābūt