Vingrinājumi muguras muskuļu nostiprināšanai

Daži vingrinājumi muguras muskuļu nostiprināšanai
Zemākie minētu vingroju komplekss aizņem tikai 30 minūtes. Tas sastāv no stiepšanās un anaerobiem vingrinājumiem. Muskuļi tiek ne tikai trenēti, bet arī stiepti.

1. Vingrojums
Jāstājas taisni – kājas plecu platumā. Iegurnis ir sasprindzināts un izvirzīts uz priekšu, krustu daļa ir nofiksēta. Rokas izstieptas uz augšu – pēc iespējas augstāk.

2.. Vingrojums
Jāpguļas uz muguras. Kājas ir saliektas ceļos. Vienu kāju atstājiet uz grīdas, otru uzlieciet uz ceļa.

2.1. Vingrojums
Jāieelpo un jāpaceļ korpusu un iegurni. Jānofiksē stāvoklis, jāsasprindzina gūžas. Izelpa – jāatgriežas sākuma pozīcijā.
…