B 2. TRENIŅU DARBA PLĀNOŠANA(aerobika, trenažeru z. u.c.)
2.1. GADA PLĀNA SASTĀDĪŠANA
Sastādīt treniņu procesa gada (sezonas) plānu, paredzot nepieciešamo stundu skaitu visiem sagatavošanas veidiem. Izstrādāt viena audzēkņa treniņu darba plānu.
2.1.1. Audzēkņa raksturojums (vecums, dzimums u.c. faktori)
Audzēknis 19gadu vecs viriešu dzimums, augums-188 , svars-75kg, No 15 gadu vecuma nodarbojas neprofesionāli ar vieglatletiku, garo distanču skriešanu. Vēlas attīstīt vairāk spēka nezaudējot izturību. Katru otro dienu no rītiem skrien 40-60 minūtes. Ļoti labi attīstīta aerobā izturība. Vēlas attīstīt spēku un liesu muskuļu masu. Veselības problēmu nav. Regulāram un efektīvam treniņam traucējošas mēz būt pasaužu vecuma īpatnības – izklaidība, motivācijas trūkums.
2.1.2. Raksturot būtiskākos sagatavošanas veidus un uzdevumus tajos šajā sezonā:
2.1.2.1. Psiholoģiskā un teorētiskā sagatavošana
Rast jaunietim motivāciju, izprast jaunieti, kādus rezūltātus grib sasniegt, izskaidrot ,ka tas prasa pacietību un izturību, taču rezūltāts būs acīm redzams. Izskaidrot katra vingrinājuma jēgu un nozīmi, likt saprast, kuras muskuļu grupas ir jājūt veicot konkrēto vingrinājumu un uz ko jākoncentrējās vingrinājuma laikā, lai sasniegtu maksimāli strauju pieaugumu muskuļu izmēra un izturības ziņā. Mēs runājam par pārslodzes principu, treniņa intensitāti, pietiekamiem atpūtas laikiem starp katru treniņu un maksimāli ātru atjaunošanos pēc katra treniņa.
Pārslodzes princips: lai muskulis spētu nepārtraukti augt, tas ir patstāvīgi jāpakļauj jauniem izaicinājumiem. Ķermenis un muskuļi ir spējīgi pielāgoties jaunajiem izaicinājumiem, kā rezultātā tie kļūst stiprāki. Problēma ir tāda, ka ķermenis pārāk ātri pierod pie jauniem stimuliem, kā rezultātā progress apstājas. Visefektīvākais veids ka regulāri pakļaut muskulatūru jauniem stimuliem ir pakāpeniski palielināt treniņa svarus! Piemēram, kāds kurš var uz doto brīdi uzspiest uz krūtīm 100kg uz 6 atkārtojumiem, bet 8 nedēļas vēlāk viņš jau varēs uzspiest 115kg uz 6 atkārtojumiem, tas var cerēt uz diezgan iespaidīgu krūšu, plecu un tricepsa muskuļu vizuālu izaugsmi. Atlētiem ir maximāli jāziedo viss savs fiziskais un garīgais spēks, un jāpieliek visas savas pūles, lai maksimāli pieliktu klāt svarus visos iespējamos vingrinājumos.
Izpildīt Aizneka testu ,lai noteiktu temperamenta tipu, lai noteiktu izpausmes sportiskajā aktivitātē.
…
