Svarīgākās muskuļu grupas, kas jāiesilda un jāatsilda, izpildot skriešanas vingrinājumus

ATSILDĪŠANĀS
Atsildīšanās vingrojumi jeb stiepšanās samazinās pulsu, normalizēs asinsriti, kā arī nodrošinās muskuļu atbrīvošanos – ja slodze būs bijusi samērīga, sāpēm un stīvumam nevajadzētu būt jūtamam.
Izpildot stiepšanās vingrinājumus, galveno uzmanību, protams, jāpievērš tām muskuļu grupām, kas šķiet vissapringušākās, taču kopumā nevajadzētu aizmirst par visām skriešanā nodarbinātajām muskuļu grupām.
Muskuļu grupas, kurām stiepjoties vajadzētu pievērst uzmanību ir ikru muskuļi, priekšējie augšstilbu muskuļi, paceles cīpsla un aizmugurējie augšstilbu muskuļi, gūžas un sēžas muskuļi, apakšējie muguras muskuļi, augšējie muguras muskuļi ap lāpstiņām un plecu daļa.

Dziļa ieelpa un izelpa
Sagatavošanās:
* kājas plecu platumā.

Ieelpojot pacel iztaisnotas rokas virs galvas. Izelpojot ar lēni noapaļotu muguru noliecies uz priekšu.

Piecas līdz desmit nesteidzīgas izelpas nomierinās elpošanu un pazeminās sirds pulsu pēc skriešanas.
Kāju vēzēšana uz priekšu un atpakaļ, pieturoties pie atbalsta
Sagatavošanās: 
stāja stabila uz vienas kājas, turot stingru vēderpresi un muguru; ar roku pieturies pie stabila atbalsta.

Ar labo roku turies pie atbalsta un taisnu kreiso kāju vēzē uz priekšu un atpakaļ. Pievērs uzmanību, lai kustībā netiktu izliekta vai saliekta mugura (ar vēderpresi saglabā to stingru). Katrai kājai vingrojumu atkārto 20 reizes.

…