SECINĀJUMI
Aerobika ir viens no fiziskās kultūras attīstības virzieniem un tās mērķis - vispārēja fiziskā attīstība un laba pašsajūta. Ritmiska mūzika, dzīvespriecīga atmosfēra un enerģisks garastāvoklis, sagādā patiesu gandarījumu un garantētu psiholoģisko atslodzi.
Aerobika ir intensīva, ritmiska vingrošana (parasti mūzikas pavadījumā), kas ļauj palielināt skābekļa patēriņu organismā. Aerobika palīdz cilvēkam atslābināties, uzturēt sevi formā un notievēt.
Fitness ir kaut kas daudz vairāk nekā tikai spēks, lieliskas auguma līnijas un kustīgums. Tas ir līdzsvars, kas tik ļoti nepieciešams ķermenim. Tā ir saskaņa, kas valda starp cilvēka prātu un ķermeni. Jā, tās ir fiziskās aktivitātes, bet arī veselīgs uzturs un emocionālais līdzsvars.
Sporta un fitness klubi piedāvā dažāda veida aerobikas nodarbības, no kurām var izvēlēties tīkamāko. Tomēr der pievērst uzmanību, ka ne visos sporta un fitness klubos tiek piedāvātas atsevišķi izdalītas nodarbības.
Kardioklases nodarbības nostiprina sirds – asinsvadu sistēmu, pastiprina organisma imunitāti, palīdz atbrīvoties no liekā svara.
Atlētiskās sagatavošanas programmas, kas uzlabo sirds muskuļu tonusu, vairo spēku, palīdz atbrīvoties no liekā svara un veido pareizu figūru.
Vingrošana ūdenī jeb ūdens aerobika ir teju vai universāls sporta veids, kas piemērots visiem. Ūdens prasa lielāku muskuļu piepūli.
Aerobika ūdenī ir gan dziedējoša, gan stiprinoša. Ar nodarbībām ūdenī ieteicams nodarboties, sākot no dzimšanas un beidzot ar veselīgu vecumu, īpaši tiem, kam ir sirds kaites, liekais svars. Apmeklējot trenažieru zāli, ir jāseko līdzi fiziskajai slodzei, bet iekāpjot baseinā, var paļauties uz sevi, savām sajūtām un rotaļāties.
Ūdens aerobika ir viena no retajām fiziskām aktivitātēm, ar ko var sākt nodarboties tieši grūtniecības laikā, jo ir saudzīga gan pret topošo māmiņu, gan mazuli. Ūdenī gandrīz nav iespējams kaitēt sev vai mazulim, pretēji daudzām citām aktivitātēm uz sauszemes. Vingrošana ūdenī ļoti labi palīdz sagatavoties dzemdībām, jo trenē un stiepj visas muskuļu grupas. Vingrojot var iemācīties pareizi elpot un atslābināties, kas dzemdībās ir ļoti svarīgi.
Ūdens aerobikas plusi: tas ir viens no visefektīvākajiem veidiem kā atbrīvoties no liekā svara un celulīta; mugurkauls tiek atbrīvots no lielās slodzes; palīdz justies ērti cilvēkiem ar jebkādu komplekciju, tiem, kuri kautrējas par savu augumu; regulāras nodarbes ūdenī lieliski uzlabo imunitāti un palīdz noregulēt vielmaiņas traucējumus.
Deju aerobikai ir augsta intensitāte ar sarežģītu horeogrāfiju. Deju aerobika lieliski izkop ķermeņa plastiku, enerģiskā, bieži tā brīža populārā deju mūzika, patīkami pozitīvi uzlādē sniedzot gandarījumu par paveikto.
Arī deju aerobika tiek izdalīta vairākos veidos, bet arī tas ir ļoti individuāli no konkrētā sporta kluba. Deju aerobika var saturēt deju elementus no baleta, sporta un pat Hip Hop dejām.
Hip – hop ir iekļautas vismodernākās mūsdienu hip – hop kustības, kas aizgūtas no jaunākajiem mūzikas videoklipiem. Šī enerģijas pilnā, vienu stundu garā fitnesa dejas nodarbība nodrošina pilnīgu ķermeņa treniņu, liekot dejotājiem izsvīst vismodernākajos pilsētnieciskās dejas ritmos. Nodarbība veidota ar mērķi iedrošināt tās dalībniekus uz pašizpausmi - tajā nav nepārkāpjamu nosacījumu vai robežu, tā slavina ikviena individuālo stila izjūtu un dod pilnīgu brīvību, izdejoties pēc sirds patikas.
Hip –hop aerobikā ir gan fiziskie, gan garīgie ieguvumi: uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbību; liek darboties muskuļiem; paaugstina izturību; uzlabo koordinācijas spējas; attīsta lokanību; vingrinājumi ar papildu smagumiem paaugstina kaulu blīvumu; padara vieglākas ikdienā veicamās darbības; atbrīvo no stresa; ļauj pievarēt izaicinājumus; dod iespēju izpausties; aug pārliecība un lepnums par savām spējām; paplašinās sociālā dzīve – jaunās iemaņas var likt lietā arī ballītē.
Step aerobika pieder pie kardio aerobikas grupas, kas ieteicama muskuļu tonusa uzlabošanai, ķermeņa tauku slāņa korekcijai, sirds un asinsvadu, elpošanas sistēmas, kā arī locītavu un saišu stiprināšanai. Tas ir intensīvs aerobikas treniņš, kurā tiek izmantotas speciālas platformas jeb soliņi ar maināmu augstumu.
Step aerobikā palīgā tiek ņemtas hanteles un aerobikas stieņi. Kopsummā šie vingrinājumi pilnvērtīgi noslogo visas muskuļu grupas, liek intensīvi strādāt sirdij, ātri sadedzina liekās kalorijas un attīsta kustību koordināciju.
…
