-
Kustība. Veselība. Vingrošana
Nr. | Chapter | Page. |
1. | Ievads | 3 |
2. | Veselība | 4 |
Kā kontrolēt veselību | 4 | |
Sāpju brīdinoša nozīme | 5 | |
Veselības stiprināšana un saglabāšana | 5 | |
3. | Kustība- kā veselības pamats | 6 |
Locītavu stiprināšanai ieteicams | 10 | |
Daži ieteikumi traumu gadījumā | 11 | |
Hipodinamija | 12 | |
4. | Vingrošana | 14 |
Aerobie vingrinājumi | 14 | |
Atlētiskā vingrošana | 18 | |
Lokanības vingrinājumi | 19 | |
Vispārattīstošie vingrojumi | 20 | |
Sporta spēles | 22 | |
5. | Izmantotā literatūra | 23 |
Vispārattīstošie vingrojumi
Par vispārattīstošiem vingrojumiem sauc galvas, roku, kāju un visa ķermeņa kustības, kas tiek veiktas ar dažādu muskulatūras spriegumu un amplitūdu. Sistemātiski nodarbojoties ar vispārattīstošajiem vingrojumiem, nostiprinās kauli un to savienojums, vienmērīgi attīstās visas muskuļu grupas, palielinās spēks, lokanība, veidojas pareiza stāja, pilnveidojas ritma izjūtas, kustību precizitāte un saskaņotība. Regulāri veicot vispārattīstošos vingrojumus, var novērst daudzas kustību aparāta slimības-muskuļu atrofiju, deģeneratīvas skrimšļus, kaulu, locītavu un saišu pārmaiņas.
Vispārattīstošos vingrinājumus var veikt jebkurā laikā un vietā. Tie ir ļoti daudzveidīgi, tāpēc vajadzīgos vingrojumus iespējams piemeklēt jebkura vecuma grupas un fiziskās sagatavotības cilvēkiem. Vingrojuma skaits kompleksā un to grūtības pakāpe ir atkarīga no kompleksa uzdevuma(rīta rosmes, iesildīšanās, fizisko spēju attīstīšanas), cilvēka vecuma, dzimuma, sagatavotības.
Vingrojuma kompleksā jābūt vingrojumiem visām muskuļu grupām, un tas jāsāk lēnā tempā ar vienkāršiem vingrojumiem. Spēka vingrinājumi jāveic pirms stiepšanās vingrojumiem. Kompleksa beigu daļā var būt visintensīvāk veicamie vingrojumi, kam raksturīgs liels kustību daudzums un plaša amplitūda. Visvairāk izplatīta ir higiēniskā vingrošanas kompleksa shēma, ko ieteicams izmantot, veidojot savus vingrojumu kompleksus. Tā ir šāda. Atkārtojumu skaitu vingrojumus var mainīt atkarībā no fiziskās sagatavotības, vingrojumus grūtības pakāpes un citiem apstākļiem, taču tam jābūt tādam, lai būtu nodrošināta pietiekama slodze. Katrs vingrinājums jāveic vismaz 6- 10 reizes. Vecāka gadagājuma cilvēkiem visi vingrinājumi jāveic lēni un plūstoši. Kompleksa var ietvert arī dažādus koriģējošus vingrojumus, un to ieteicams nomainīt ik pēc 2-3 nedēļām.
…
Regulāri fiziskie vingrinājumi nepieciešami cilvēka veselības saglabāšanai un nostiprināšanai. Ja muskuļi ilgstoši netiek noslogoti, atrofējas ne tikai paši muskuļi, bet arī daudzas organisma sistēmas, orgāni un audi, pasliktinās to funkcionālais stāvoklis. Piemēram, trenēta cilvēka sirds slodzes laikā spēj palielināt asins plūsmas intensitāti 5 reizes, turpretī mazkustīga cilvēka sirds tikai 1,3 reizes. Mazkustība ir nozīmīgs daudzu slimību riska faktors. Vispiemērotākie vingrinājumi veselības nostiprināšanai ir ātra soļošana, skriešana, slēpošana, peldēšana, ritmiskā vingrošana, riteņbraukšana un citi vingrojumi, kuros nodarbināti lielākie muskuļi un vairākus muskuļu grupas.
-
Fiziskā aktivitāte un veselība
Research Papers2 Sport, Fitness, Anatomy, Medicine and Hygiene
- Kustība. Veselība. Vingrošana
-
Modernās tehnoloģijas un cilvēka, vides veselība
Research Papers3 Environmental Protection, Computers, Consumer Electronics, Anatomy, Medicine and Hygiene
-
You can quickly add any paper to your favourite. Cool!Fiziskā aktivitāte un veselība
Research Papers for secondary school2
-
Modernās tehnoloģijas un cilvēka, vides veselība
Research Papers for secondary school3
-
Ergonomika. Veselība un nebīstamība
Research Papers for secondary school15
-
Veselība kā svarīgs dzīves līdzeklis
Research Papers for secondary school5
-
Vīriešu seksuālā un reproduktīvā veselība
Research Papers for secondary school17
Evaluated!