Muskuļu spēka attīstīšana

SECINĀJUMI
1. Sākumā, vismaz lielai daļai diezgan strauji progresēs rezultāti, bet pēc pirmā izaugsmes perioda, organisms pamazām adaptēsies, nomierināsies un vairs nereaģēs uz mēģinājumiem izsaukt šoku muskuļu šķiedrās, kas liek tām pieaugt šķērsgriezumā. Iestāsies pirmais plato un tad lai organismam dotu jaunu šoku un tas sāktu reaģēt uz centieniem būs jādažādo treniņi.
2. Lai spēka treniņa ietekmē panāktu vēlamo efektu, t.i., spēka pieaugumu, ir jāizvēlas mērķiem atbilstoši spēka vingrinājumi, jāiemācās iesaistīt vingrinājumā nepieciešamos muskuļus un precīza vingrinājuma izpildes tehnika.
3. Personīgai motivācijai ir izšķiroša nozīme treniņu augstai efektivitātei – līdzīgu rezultātu var sasniegt ar mazāk treniņiem. Jāapzinās treniņu mērķi un vingrinājumu jēga.
4. Svarīgi ir ēšanas un atpūtas režīmi. Jāsadala savas ēdienreizes vismaz 4-5 reizēs dienā un jāguļ vismaz 8 stundas diennaktī.
5. Jāizvairās no traumām, kas var rasties treniņu procesā. Rūpīgi jāseko precīzai vingrinājumu tehnikas izpildei.…