Add Papers Marked0
Paper checked off!

Marked works

Viewed0

Viewed works

Shopping Cart0
Paper added to shopping cart!

Shopping Cart

Register Now

internet library
Atlants.lv library
FAQ
0,99 € Add to cart
Add to Wish List
Want cheaper?
ID number:544989
 
Author:
Evaluation:
Published: 16.04.2007.
Language: Latvian
Level: Secondary school
Literature: n/a
References: Not used
Extract

1.Sākuma stāvoklis – nogulties uz vēdera
2.Rokas salikt priekšā vienu virs otras; var arī balstīt zodu
3.Kājas nostieptas atpakaļ
4.Vienu kāju pacelt apmēram 13 cm augstumā virs grīdas
5.Pacelto kāju turēt paceltu un aizskaitīt līdz 10
6.Nolaist pacelto kāju
7.To pašu atkārtot ar otru kāju
8.Ar katru kāju vingrojumu atkārtot 15-20 reizes

೫೫೫
1.Sākuma stāvoklis – sēdus uz krēsla
2.Kājas plecu platumā
3.Izstiept sev priekšā rokas
4.Liekties ar plaukstām pie grīdas
5.Mēģināt plaukstas virzīt pēc iespējas tālāk no sevis
6.Atgriezties sākuma stāvoklī

೫೫೫
1.Sākuma stāvoklis – nostāties taisni, kreisajā rokā turot hanteli
2.Izstiept kreiso roku taisni virs galvas
3.Lēnām saliekt elkoni un laist roku uz aizmuguri tā, lai hantele pieskartos mugurai
4.Atgriezties sākuma stāvoklī
5.To pašu atkārtot ar otru roku
6.Ar katru roku atkārtot 15 vingrojumus

೫೫೫
1.Sākuma stāvoklis – balsts uz ceļgaliem un rokām; galva vienā līmenī ar ķermeni; mugura iztaisnota; vēders sasprindzināts; plaukstas izstieptas uz priekšu
2.Vienu roku novietot vidukļa tuvumā
3.Otru roku novietot sev priekšā
4.Nekustinot pārējo ķermeni, saliekt rokas elkoņos
5.Iztaisnot elkoņus
6.Mainīt roku pozīciju
7.Atkārtot vingrinājumu 6 reizes ar katru roku





Vingrojumi vēdera, gurnu, augšstilbu koriģēšanai:

೫೫೫
1.Sākuma stāvoklis – nogulties uz sāniem, ar roku balstot galvu
2.Vienu kāju nedaudz saliekt sev priekšā
3.Lēni pacelt taisni izstiepto kāju(to kas ir zem otras)
4.Turēt šādā stāvoklī 10 sekundes
5.Lēni nolaist kāju
6.Apgriezties uz otriem sāniem
7.Atkārtot to pašu vingrojumu
8.Ar katru kāju atkārtot vingrojumu 10 reizes

೫೫೫
1.Sākuma stāvoklis – pusguļus uz sāniem, balstoties uz rokām
2.Apakšējo kāju saliekt
3.Augšējo kāju iztaisnot
4.Augšējo kāju lēni virzīt uz augšu
5.Augšējo kāju lēni virzīt uz leju
6.Atkārtot vingrojumu 20-30 reizes ar katru kāju

೫೫೫
1.Sākuma stāvoklis – sēdus, balstoties uz elkoņiem
2.Kājas saliektas ceļgalos
3.Balstoties uz papēžiem, pacelt dibenu no grīdas
4.Šādu stāvokli noturēt 30 sekundes
5.Vingrojumu atkārtot 10 reizes

Author's comment
Load more similar papers

Atlants

Choose Authorization Method

Email & Password

Email & Password

Wrong e-mail adress or password!
Log In

Forgot your password?

Draugiem.pase
Facebook

Not registered yet?

Register and redeem free papers!

To receive free papers from Atlants.com it is necessary to register. It's quick and will only take a few seconds.

If you have already registered, simply to access the free content.

Cancel Register