Svarbumbu sporta sacensību vingrinājumu tehnikas analīze un didaktika

3.2. Svarbumbas raušanas mācīšanas metodiskie norādījumi un secība
3.2.1. Svarbumbas raušanas mācīšanas metodiskie norādījumi
Galvenie metodiskie nosacījumi svarbumbu raušanā ir 12:
• pareizs plaukstas stāvoklis un satvēriens aiz svarbumbu roktura;
• pareizs ķermeņa daļu stāvoklis vēziena laikā;
• pareizs svarbumbas uzrāviens;
• pareiza plaukstas ievietošana zem svarbumbas roktura pēc uzrāviena;
• pareizs ķermeņa daļu stāvoklis fiksācijas laikā;
• pareiza svarbumbas nolaišana lejā un svarbumbas satvēriena moments nolaišanas laikā.

Pareizs plaukstas stāvoklis un satvēriens aiz svarbumbu roktura nodrošina racionālu pretestības sadali uz pirkstiem un brīdina par plaukstas ādas noberzumiem. Ievērojot racionālu satvērienu pirkstu saliecējmuskuļu darbspējas būtiski palielinās. Pie pareiza stāvokļa kārienā svarbumbas rokturis atrodas uz locītavām starp otro un trešo pirkstu falangām, vidējais pirksts atrodas svarbumbas roktura vidū, lielais pirksts (īkšķis) aptver rādītājpirksta pirmo falangu, plaukstas un apakšdelma aizmugurējā puse veido vienu taisnu līniju 12.
Pareizs ķermeņa daļu stāvoklis vēziena laikā nodrošina muguras un kāju muskuļu optimālu darbības režīmu, un racionālu spēka vektoru sadali. Svarbumbas iešūpināšana sākās nolaižot to līdz nedaudz zemāk kā ķermeņa vidusdaļa no pārtvēriena momenta. Pie tam ķermeņa korpuss ir atliekts atpakaļ, kājas iztaisnotas roka iztaisnota, plauksta sagriezta ar īkšķi uz augšu. Vienlaicīgi ar rokas pieskaršanos vēderam ķermeņa korpuss tiek noliekts uz priekšu ar nelielu sagriešanos apkārt savai asij uz raušanas rokas pusi, mugura taisna un kājas ceļu locītavās nedaudz saliektas. Svarbumbai pārvarot apakšējo trajektorijas punktu kājas iztaisnojās, bet ķermenis turpina noliekties uz priekšu un plauksta tiek sagriezta ar īkšķi uz leju. Svarbumbas apstāšanās apakšējā punktā notiek, jo svarbumba dabīgā ceļā zaudē ātrumu. Kājas iztaisnotas, mugura taisna, ķermenis nedaudz sagriezts, plecs, apakšdelms un svarbumbas smaguma centrs atrodas uz vienas taisnes. Svarbumbas kustība uz priekšu notiek centrbēdzes spēku rezultātā, pie tam kājas nedaudz saliecas un tiek iztaisnotas momentā, kad apakšdelms vairs nepieskaras ķermenim, ķermeņa korpuss atliecas atpakaļ saglabājot nedaudz sagrieztu stāvokli līdz uzrāviena sākumam 12.
Ķermeņa daļu stāvoklim fiksācijas laikā ir jāatbilst pamata galvenajām prasībām – visu muskuļu grupu maksimāla atslābināšana, lai atpūstos un atjaunotu spēkus starp atkārtojumiem. Svarbumba atrodas plaukstā balstoties pret plaukstas pamatni un īkšķa spilventiņu, plauksta nedaudz saliekta un pirksti atbrīvoti un nedaudz izvērsti. Nedrīkst pieļaut turēt kopā saliektus un atslābinātus pirkstus, jo šajā gadījumā palielinās sviedru izdalīšanās un veicina svarbumbas izslīdēšanu ārā no pirkstiem. Roka atrodas vertikālā stāvoklī, elkoņa locītava iztaisnota un sagriezta ar īkšķi atpakaļ. Ķermeņa korpuss taisns, gurni nedaudz novirzīti darbojošās rokas virzienā un kājas taisnas 12.
…