Nedēļas uztura analīze

Nedēļu pierakstot to, ko pa dienu ēdu, nākas secināt, ka :
1. Vienīgās ēdienreizes, kuras regulāri ievēroju ir pusdienas un vakariņas.
2. Dienā man ir vidēji 5 maltītes, no kurām pēdējā ir ap deviņiem vakarā. Iemesls tam tāds, ka nomodā esmu vismaz līdz 00.00, tāpēc būtu labi mainīt gulētiešanas paradumu un pie miera doties ap 23.00, tad varētu atteikties no vēlās maltītes vai arī to aizstāt ar kādu augli vai dārzeni.
3. Pārlieku daudz uzturā lietoju saldumus, kas dažreiz aizstāj pat veselu maltīti. Ieteikums- vienmēr līdzi nēsāt kādus žāvētus augļus vai riekstus, ar kuriem aizstāt saldumus.
4. Piektdienās un svētdienās lielāko daļu aizstāj dažādi našķi un uzkodas, jo piektdien dodos agri no rīta mājās, bet svētdien pusdienlaikā turpretī atpakaļ uz Rīgu. To varētu mainīt iepriekšējā dienā pagatavojot kādus salātus,
5. Uzturā pārāk maz lietoju dārzeņus un to dažādība uzturā neliela.
6. Dienā uzņemto
a. ogļhidrātu daudzums- 337,03 grami, kas ir aptuveni 1348,12 kcal
b. olbaltumvielu daudzums- 69,164 kcal, kas ir aptuveni 276,66 kcal
c. tauku daudzums- 55,02, kas ir aptuveni 495,81 kcal
7. Mana pamatvielmaiņa ar mazu fiziskās aktivitātes koeficientu 1,4 ir 1479 kcal pēc Herisa – Benedikta formulas, bet ieteicamais enerģijas patēriņš dienā 2070 kcal, dienā uzņēmu 2243,21, kas ir par 173,21 kcal vairāk. Bet pētot visas nedēļas ēdienkarti, vidējā kaloritāte dienā bija 1822 kcal. Gada laikā tas varētu radīt veselības problēmas, enerģijas izsīkumu un nogurumu. Tāpēc nepieciešams uzņemt papildus enerģiju.…