Roku, kāju, plecu, vēdera, krūšu un muguras muskuļu vingrinājumi

Vēdera muskuļu vingrinājumi

KĀJU CELŠANA (apakšējie muskuļi)
Nogulieties uz muguras uz plakanas virsmas (var izmantot paklājiņu). Paceliet kājas apmēram 90 grādu leņķī, tad lēni nolaidiet kājas sākuma pozīcijā.
Padoms: lai piešķirtu mugurai papildu atbalstu, pabāziet zem dibena rokas, ceļus turiet nedaudz ieliektus.


PAGRIEZIENI AR STIENI (augšējie muskuļi)
Apsēdieties uz sola ar kājām kopā. Turiet stieni pāri mugurai un pleciem tā, lai elkoņi būtu saliekti 90 grādu leņķī. Stieni turiet ar rokām, nevis ar muguru un pleciem. Grieziet augšējo ķermeņa daļu uz priekšu un atpakaļ (pa labi un pa kreisi) tik tālu, cik jums tas ir ērti vienā ritmā. Pārliecinieties par to, ka gurni nekustas.
Padoms: saglabājiet ķermeņa apakšējo daļu nekustīgu, izvairieties likt savu roku svaru uz stieņa.

VĒDERA SALIEKŠANA (augšējie, ārējie muskuļi)
Nogulieties uz līdzenas virsmas, kājas saliektas, pēdas pie grīdas. Turiet muguru un galvu taisnā stāvoklī, tad paceliet no zemes plecus apmēram 10 – 14 cm uz augšu. Noturiet šādu pozīciju pāris sekundes, tad lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.
Padoms: nenolieciet zodu pie krūtīm, izelpojiet tad, kad pleci ir atrauti no zemes.

V VEIDA SALIEKŠANĀS (apakšējie muskuļi)
Apsēdieties uz sola. Nedaudz atliecieties un nostabilizējiet ķermeni ar roku palīdzību. Paceliet kājas un tuviniet tās krūtīm (ja tuvāk celsiet ceļus pie krūtīm, jo vairāk vēdera muskuļi sarauksies). Nolaidiet kājas, bet neļaujiet tām pieskarties grīdai.
Padoms: šo vingrinājumu var padarīt vieglāku, sakrustojot potītes kustības laikā. Izvairieties noliekt zodu, skatieties uz priekšu.

…