Vingrinājumi muskuļu grupām

2) Guļus uz vēdera, rokas priekšā uz bumbas, kājas gurnu platumā, skats grīdā. Ieelpas laikā atcel no vingrošanas paklājiņa plecus un krūtis, tajā pašā laikā ar rokām ripinot bumbu sev aizvien tuvāk. Izelpas laikā nolaid krūtis un plecus atpakaļ, ar rokām ripinot bumbu uz otru pusi. Izpildīt 30 reizes.
4. Mugura
1) Novietojiet bumbu svaru stenda priekšā vai citai izturīgai mēbelei. Liecieties atpakaļ uz bumbu, pleciem un mugurā pieskaroties virsmai. Satveriet stendu ar rokām un turiet kājas nospiests cieši kopā. Ielieciet ceļus uz krūtīm, izmantojot rokas stabilitāti. Atkārtot 15 reizes, 2 piegājieni.
2) Sākumstāvoklis: guļus uz muguras, zem kakla daļas sarullēts dvielītis, lai kakla daļai un pleciem būtu ērti; kājas saliektas gūžu un ceļu locītavās 90 grādu (taisnā) leņķī un paceltas uz vingrošanas bumbas vai gultas malas, rokas gar sāniem. Guli tā 3–7 minūtes, ja ir laiks, vari šo laiku pagarināt līdz 10–15 minūtēm.
…