Add Papers Marked0
Paper checked off!

Marked works

Viewed0

Viewed works

Shopping Cart0
Paper added to shopping cart!

Shopping Cart

Register Now

internet library
Atlants.lv library
FAQ
5,99 € Add to cart
Add to Wish List
Want cheaper?
ID number:594364
 
Evaluation:
Published: 20.11.2017.
Language: Latvian
Level: College/University
Literature: 32 units
References: Used
Time period viewed: 2000 - 2010 years
2011 - 2015 years
Table of contents
Nr. Chapter  Page.
  IEVADS    3
  FITNESA TEORĒTISKIE UN METODISKIE ASPEKTI SIEVIETĒM    4
1.  Fitnesa raksturojums, virzieni un nodarbību klasifikācija    4
1.1.  Fitnesa jēdziena raksturojums    4
1.2.  Sporta fitnesa virzieni    6
1.3.  Fitnesa nodarbību klasifikācija    7
2.  Ķermeņa uzbūves tipi un to raksturojums    10
2.1.  Fizioloģiskās konstitūcijas pamata ķermeņa uzbūves tipi    10
2.2.  Sieviešu ķermeņa tipi    12
3.  Fitnesa treniņu procesa plānošanas pamati un svara korekcijas īpatnības sievietēm    13
3.1.  Fitnesa treniņu procesa plānošana sievietēm    13
3.2.  Fizisko vingrinājumu ietekme uz sievietes organismu    15
3.3.  Atšķirības starp vīriešiem un sievietēm nodarbojoties ar fitnesu    17
3.4.  Tauki sievietēm un svara korekcija    19
3.5.  Fitnesa uztura un treniņu galvenie pamatprincipi    21
3.6.  Ieteicamākie sieviešu treniņu tipi pa vecuma posmiem    24
1.4.  Apļa treniņa metode un pielietošana fitnesā    26
  LITERATŪRAS SARAKSTS    30
Extract

Ja sportistam ir labi attīstīta izturība un spēka īpašības, tad sportists treniņu procesā vieglāk tiks galā ar intervālo metodi. Iesācēju un zema līmeņa sportistu treniņu procesā intervālā metode nav populāra, un, ja intervālā treniņu metode tiek izmantota, tad 1 – 2 reizes nedēļā sagatavošanas laikā sacensībām. Izmantojot intervālo metodi sportistam ir zināms izpildījuma laiks un atkārtojumu skaits tajā, kā arī atpūtas intervāls. Intervālajā metodē, sirdsdarbības frekvences noteikšanai izmantojot palpācijas metodi, ir solis atpakaļ, jo sakarā ar strauju sirdsdarbības frekvences maiņu nav iespējams precīzi noteikt sirdsdarbības frekvenci īsā laika periodā (Krauksts, 2006).
Smagatlētikā intervālā metode dalās uz intervāli ekstensīvo un uz intervāli intensīvo.
Intervāli ekstensīvā metode tiek izmantota pieaugot atlēta fiziskajai sagatavotībai. Slodzes intensitāte ir 60% - 70% no maksimuma. Vingrinājumu izpildes laiks 15 – 30 sek., bet atpūtas ilgums starp vingrinājumiem no 45 līdz 90 sek. Ar šo metodi var attīstīt spēka izturību, uzlabot organisma aerobi/anaerobās spējas. Veicina sirds asinsvadu un elpošanas sistēmas attīstīšanu (Верхошанский, 1985; Матвеев, 1999; Fernāte, 2002, 2006; Konrads, 2003; Платонов, 2004; Krauksts, 2008).
Intervāli intensīvā metode tiek izmantota pieaugot atlēta fiziskajai sagatavotībai. Slodzes intensitāte ir 75% - 85% no maksimuma. Vingrinājumu izpildes laiks samazinās līdz 10 – 20 sek., bet atpūtas ilgums starp vingrinājumiem palielinās no 90 līdz 120 sek.. Ar šo metodi var attīstīt maksimālo spēku un eksplozīvā spēka īpašības, uzlabot organisma anaerobās spējas (Верхошанский, 1985; Матвеев, 1999; Fernāte, 2002, 2006; Konrads, 2003; Платонов, 2004; Krauksts, 2008).

Kopsavilkums.
Muskuļu attīstīšanai sportā pielieto dažādas metodes ar dažādām to modifikācijām. Viena no visizplatītākajām fitnesā pielietojamajām metodēm ir apļa treniņš. Izmantojot apļa treniņu ir iespējams iedarboties uz dažādām organisma sistēmām un īpašībām. Atkarībā no slodzes intensitātes apļa treniņa metodi var izmantot gan spēka izturības, gan maksimālā spēka, gan ātrspēka attīstīšanā. Tāpat apļa treniņā pielietojot konkrētu metodi ir jāņem vērā audzēkņa sagatavotības un meistarības līmenis.

Author's comment
Editor's remarks
Load more similar papers

Atlants

Choose Authorization Method

Email & Password

Email & Password

Wrong e-mail adress or password!
Log In

Forgot your password?

Draugiem.pase
Facebook

Not registered yet?

Register and redeem free papers!

To receive free papers from Atlants.com it is necessary to register. It's quick and will only take a few seconds.

If you have already registered, simply to access the free content.

Cancel Register