Для людей, страдающих психогенными нарушениями памяти, очень важен щадящий режим дня, избегание переутомлений на учебе, мыслительной нагрузки и стрессовых ситуаций в психологической атмосфере семьи. Также очень важен качественный полноценный сон, соответствующий индивидуальной возрастной норме, но не менее 7 – 8 часов в день.
Диета больных с нарушениями памяти должна быть сбалансирована, состоящая из рыбы, мяса, овощей, злаков и содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Так как мозг человека потребляет около 20 % всей энергии, вырабатываемой в организме, диеты с чрезмерно низким содержанием калорий существенно снижают его работоспособность.
Очень полезны жирные сорта морской рыбы: лососевые, сельдевые и другие. Они содержат много йода и полиненасыщенных жирных кислот, в том числе омега-3, входящих в структуру всех нервных клеток и улучшающих интеллектуальные способности. Также полезны продукты из цельнозерновых злаков (крупы, хлеб из зерна грубого помола), орехи, помидоры, капуста брокколи, семечки из тыквы.
Очень важным является питьевой режим. Необходимо употреблять не менее двух литров жидкости в день. Обезвоживание очень пагубно влияет на деятельность нервной системы.
Профилактика нарушения памяти:
Ведущую роль в профилактике и сохранению интеллектуальных способностей играет поддержание здорового образа жизни: отказ от вредных привычек, занятие спортом, своевременное лечение соматических заболеваний, особенно сердечнососудистых, нервных и эндокринных и психологических расстройств.
Также очень важно соблюдать рациональный режим работы и отдыха, нормальную продолжительность сна. Ведь именно во сне происходит основной отдых мозга и сортировка поступившей за день информации, ее фиксации в долгосрочной памяти. Нормальный сон должен составлять единоразовый 7 – 8 часов сон в день.
…
