Add Papers Marked0
Paper checked off!

Marked works

Viewed0

Viewed works

Shopping Cart0
Paper added to shopping cart!

Shopping Cart

Register Now

internet library
Atlants.lv library
FAQ

Great deal: today with a discount!

Regular price:
4,99
You save:
0,90 (18%)
Discounted price*:
4,09
Purchase
Add to Wish List
ID number:454700
Evaluation:
Published: 12.01.2016.
Language: Latvian
Level: College/University
Literature: 17 units
References: Not used
Time period viewed: 2013.g. - 2015.g.
Table of contents
Nr. Chapter  Page.
  Ievads    4
1.  Audzēknes sagatavotības vērtējums, sagatavošanas procesa mērķi, uzdevumi    6
1.1.  Sportistes raksturojums (vecums, dzimums u.c. faktori)    6
1.2.  Kontrolvingrinājumi sagatavotības novērtēšanā    10
1.3.  Sportistes uzrādīto rezultātu analīze    16
1.4.  Sportistes sagatavošanas procesa mērķis šajā sezonā (galvenās sacensības)    17
1.5.  Būtiskāko sagatavošanas veidu un to uzdevumu raksturojums sezonā (psiholoģiskā, tehniskā, taktiskā, integrālā, teorētiskā, fiziskā)    17
2.  Treniņu darba plānošana    18
2.1.  Sporta veida gada cikla periodi    18
2.2.  Biomotorās spējas un to attīstīšanas metodes    19
2.3.  Treniņu gada plāns    20
2.4.  Treniņu mezocikla (mēneša) plāns    25
2.5.  Treniņu mikrocikla (nedēļas) plāns    25
3.  Treniņu nodarbības konspekts    27
4.  Izmantotā literatūra    31
  Pielikums    32
Extract

Gada plāns tika veidots no 12 mēnešu cikliem jeb mezocikliem, kur katrs sadalīts mēnesis ir sadalīts 4 nedēļu ciklos jeb mikrociklos. Gada plāns tiks iesākts februāra mēnesī.
Sagatavošanās periods ilgst 8 mēnešus, no kuriem 6 mēnešus treniņi ir paredzēti vispārējās izturības attīstīšanai, 1 mēnesis speciālajiem spēka treniņiem, 1 mēnesis speciālie sacensību sagatavošanās treniņi.
Sacensību periodā 5 nedēļas tiks veltītas fiziskās formas virsotnes sasniegšanai, no kurām 10 dienas būs pilnīga atjaunošanās. Pēc sacensībām būs pārejas periods 1 mēneša garumā, un tad atkal sāksies sagatavošanās periods uz nākamo mēŗki.
1.mēnesī - paredzēta vispusīgās fiziskās sagatavotības attīstīšana. Treniņi tiks uzsākti ar vispārīgo fizisko sagatavošanu. Treniņi notiks 3 reizes nedēļā pirmdienās, trešdienās un piektdienās ar zemu intensitāti, lai izvairītos no pārtrenēšanās riska un muskuļu sāpēm. Paredzēti divi aerobās slodzes treniņi nedēļā (velotrenažieri, eliptiskie, slēpošanas trenažieri, skrejceliņi, steperi) un 1 spēka treniņš nedēļā. Aerobās slodzes sportiste veiks pa 30-40 min ar pulsu 60-65% jeb 114-123 sit/min no maksimālās sirds frekvences. Mērķis uzlabot muskuļu un locītavu vielmaiņu un asins apgādi, nostiprināt locītavas un saites. Spēka treniņi tiks veidoti pēc apļa metodes, tajos tiks izmantots savs svars, vingrojumi ar nelielu pretestību, veicot vingrinājumus 8-12 atkārtojumiem 2 piegājieniem jeb divi apļi.
2.mēnesī -vispusīgās fiziskās sagatavotības attīstīšanas turpināšana. Treniņi notiks 3 reizes nedēļā - 2 aerobās slodzes treniņi nedēļā un 1 spēka apļa treniņš nedēļā. Aerobās slodzes sportiste veiks pa 30-40 min ar pulsu 65-70% no maksimālās sirds frekvences. Spēka treniņos dominē vienkārši vingrinājumi, pakāpeniski un lēni palielina apjomu, rūpīgi jākontrolē vingrinājumu ietekmes radītie efektu tiks izmantota 10-20% pretestība no maksimālās, veicot vingrinājumus 12-20 atkārtojumiem pa 2 piegājieniem -apļiem.
3. – 5.mēnesī- vispusīgās fiziskās sagatavotības attīstīšana. Treniņi notiks 3 reizes nedēļā - 2 aerobās slodzes treniņi nedēļā un 1 spēka treniņš nedēļā. Aerobās slodzes sportiste veiks pa 40-60 min ar pulsu 65-70% no maksimālās sirds frekvences. Spēka treniņos tiks izmantota 30-70% pretestība no maksimālās, veicot vingrinājumus 12-20atkārtojumiem pa 3 piegājieniem - apļiem.

Author's comment
Load more similar papers

Send to email

Your name:

Enter an email address where the link will be sent:

Hi!
{Your name} suggests you to check out this Atlants.lv paper on „Treniņu plāna projekts. Veselības sports”.

Link to paper:
https://eng.atlants.lv/w/454700

Send

Email has been sent

Choose Authorization Method

Email & Password

Email & Password

Wrong e-mail adress or password!
Log In

Forgot your password?

Draugiem.pase
Facebook
Twitter

Not registered yet?

Register and redeem free papers!

To receive free papers from Atlants.com it is necessary to register. It's quick and will only take a few seconds.

If you have already registered, simply to access the free content.

Cancel Register