Vienas dienas ēdienkarte

Izvērtējums
1. Pamata vielmaiņas nodrošināšanai uzturs tiek uzņemts adekvāti. Savukārt nepieciešamais kcal daudzums ir nedaudz mazāks nekā tam vajadzētu būt. Respektīvi, 2.065 vietā tiek uzņemts 1.890kcal (šie rādītāji būtu labi, ja tiktu ieturēta diēta). Atšķirība nav pārāk būtiska, bet lai pietuvinātos optimālam kcal daudzumam, papildus var uzņemt kādu augli vai dārzeni ar nelielu kcal daudzumu starp ēdienreizēm.

2. Mans enerģijas sadalījums:
• Olbv. 36% (norma 10-15%)
• Tauki 20% (norma 25-30%)
• Ogļh. 44% (norma 55-60%)

Secinu, ka uzturā uzņemtās olbaltumvielas ir uz pusi vairāk, nekā būtu vēlams. Ja man svars ir 64 kg, tad vēlamais olbaltumvielu daudzums uzturā būtu 64g dienā( 1g/kg/dienā).
Savukārt tauki un ogļhidrāti uzturā ir mazāk nekā būtu vēlams. Tāpēc vajadzētu samazināt olbaltumvielu saturošu produktu lietošanu uzturā un to vietā lietot pārtiku ar augstāku tauku un ogļhidrātu saturu.
…