Trešais vingrinājumu kopums fitnesā mājas apstākļos vai sporta zālē sievietēm

Vingrinājumu kopums fitnesā mājas apstākļiem vai sporta zālē Nr.3. (Sievietēm) (fiziskās sagatavotības paaugstināšanai un ķermeņa svara korekcijai) Vingrinājuma kopuma un piedāvāto vingrinājumu izpildes nosacījumu mērķis ir: fiziskās sagatavotības paaugstināšana un ķermeņa korekcija (muskuļu masas saglabāšana, nostiprināšana un liekā svara samazināšana) sievietēm. 1. Vingrinājums. Gurnu atcelšana balstā guļus uz sāniem, uz apakšdelma. 2. Vingrinājums. Roku salikšana balstā guļus pret paaugstinājumu. 3. Vingrinājums. Īsie izklupieni uz priekšu. 4. Vingrinājums. Pārmaiņus ķermeņa augšdaļas atcelšana ar pretējās kājas saliekšanu. 5. Vingrinājums. Garie izklupieni uz priekšu. 6. Vingrinājums. Brīvā atsvara vilkšana pie vēdera izklupiena solī. 7. Vingrinājums. Kājas atcelšana sānis ar apļošanu guļus uz sāniem, uz apakšdelma. 8. Vingrinājums. Kājas pievilkšana guļus uz sāniem. 9. Vingrinājums. Roku iztaisnošana balstā guļus ar muguru pret paaugstinājumu. 10. Vingrinājums. Vienlaicīga roku saliekšana stāvus ar brīvajiem atsvariem.