Veselības sporta treniņu programma vienam mēnesim

Pēc katras nodarbības ir jāizpilda lokanības vingrinājumi (2-3 reizes nedeļā). Pirmās nedēļas laikā ir jāizmanto tikai pasīvā un aktīvā stiepšanās, tad pakāpeniski, pieaugot muskuļu lokanībai, jāpielieto arī proprioceptīvā un dinamiskā stiepšanās. Mēneša beigās pacientei jābūt spējīgai veikt vairākas stiepšanas sērijas līdz maksimālai robežai uz dažādām muskuļu grupām ar mēģinājumiem nākamajā piegājienā šo robežu pārsniegt. Trešajā un ceturtajā nedēļā pieaug arī lokanības vingrinājumu skaits (līdz 4 nedēļā).
Visi vingrinājumu veidi ir jākombinē vienā treniņā attiecīgajā daudzumā un apjomā, lai sekmīgi attīstītos gan aerobas, gan neaerobas spējas, palielinātos darbaspēja un lokanība. Noguruma vai miega trūkuma gadījumā nodarbības intensitāte un ilgums ir jāierobežo.
Nākamajā mēnesī treniņi ir jāturpina tik pat intensīvi, pakāpeniski palielinot slodzi un nodarbību daudzveidību un skaitu.

…