Fitnesa treniņu process sievietēm ķermeņa kompozīcijas korekcijai

5.1. Vispusīgā fiziskā sagatavotība
Vispusīgās fiziskās sagatavotības testēšanai izveidots tests, balstoties uz EUROFIT testa metodes. EUROFIT metodi pieaugušajiem pielieto, lai noteiktu un novērtētu vispārējo fizisko sagatavotību, arī fiziskās attīstības un organisma funkcionālā stāvokļa noteikšanai un novērtēšanai.
Testā iekļauts:
1. ķermeņa līdzsvara noteikšanas tests – Flamingo tests.
Flamingo testā nosaka cilvēka līdzsvaru, kas ir svarīgs kritērijs pie vingrinājumu veikšanas treniņu procesā, nodrošinot precīzu un efektīvu vingrinājumu izpildi.
Testa veikšanai vajadzīgs hronometrs.
Uzdevums, nostāties uz vienas kājas, otra kāja pacelta, brīvi saliekta, acis aizvērtas. Līdzsvars jānotur 30 sekundes. Ja līdzsvars tiek zaudēts, turpina atkal līdz noteiktajam laikam.
Tiek pierakstīts mēģinājumu skaits 30 sekunžu laikā.
2. ķermeņa lokanības noteikšanas tests – noliekšanās uz sāniem.
Lokanība ir muskuļu un locītavu spēja veikt kustības maksimālā apjomā. Laba lokanība pasargā no traumu iegūšanas riska, jo pie labas lokanības, saites, locītavas un muskuļi ir elastīgāki.
Lai veiktu testu, jānostājas pie sienas tā, lai būtu ērti. Lāpstiņas un krustu rajons piespiests pie sienas, rokas gar sāniem. Atzīmē vidējā pirksta atrašanās vietu. Pēc tam persona liecas uz sāniem, uz leju, cik tālu iespējams. Atzīmē vidējā pirksta atrašanās vietu. Testu atkārto uz abām pusēm.
Rezultāts ir attālums starp abām līnijām. Pieraksta cm skaitu no abām pusēm.
3. ķermeņa rumpja spēka noteikšanas tests – ķermeņa augšdaļas pacelšana/nolaišana.
Spēcīga korsetes muskulatūra ir nozīmīga pie muguras veselības un mugurkaula stabilitātes, veido staltu stāju un atvieglo ikdienišķu kustību veikšanu.
Testu veic 30 sekundes. Testu pilda guļus uz muguras, ceļi saliekti, papēži un pēdas stingri pie paklāja, rokas sakrustotas uz krūtīm. Liecoties uz leju, lāpstiņām jāskar paklājs.
Pieraksta piecēlienu skaitu 30 sekunžu laikā.
…