Universitātē izstrādāts fizisko aktivitāšu ieteikumi mēnesim konkrētam (praktiski veselam) cilvēkam, izmantojot aerobos, spēka un citus vingrinājumus, piemēram, lokanības, līdzsvara u.c.
Norādīts cilvēka:
• vecumu,
• dzimumu,
• augumu, svaru, ĶMI,
• raksturota fiziskās aktivitātes pēdējā mēneša laikā,
• fizisko sagatavotību (ļoti zema, zema, vidēja, virs vidējā, augsta)
Uzskaitīti trīs galvenie mērķus, svarīguma secībā, ko cilvēks vēlas sasniegt, izmantojot fiziskos vingrinājumus.
Programmā precīzi norādīts:
- aerobo vingrinājumu vai trenažieru veidi, aerobas slodzes apjoms (slodzes biežums un ilgums), intensitāte precīzi aprēķinot sirdsdarbības frekvences diapazonus, intervāltreniņu dozējumus;
- ieteikumi par spēka vingrinājumiem, norādot treniņu skaitu nedēļā, vingrojumu skaitu, piegājienu skaitu, pretestības diapazonus, atkārtojumu skaitu, tempu, atpūtas intervālus un citus ieteikumus;
- ieteikumi par lokanības vingrinājumiem.